Être en bonne forme physique et aussi mentale passe d’abord par une bonne alimentation. Que manger pour se sentir bien dans son corps ? Que manger et comment manger pour trouver facilement le sommeil ? On vous apprend tout sur la manière dont vous devez manger pour toujours être au top de votre forme.

Les fruits et légumes sont vos amis

Faites toujours le plein de fibres et de minéraux en consommant les fruits et légumes. Si vous avez des talents culinaires, alors vos papilles ne risquent pas de s’ennuyer. Pour bénéficier de toutes leurs vertus, mangez les fruits frais et directement. Pour prendre soin de soi, il n’est pas recommandé de les transformer en jus ou boissons sans alcool avant de les consommer. 

En effet, ils deviennent un concentré de sucre et font finalement à l’organisme plus de mal que de bien. Si vous avez du mal à manger les fruits directement, n’hésitez pas à faire des smoothies pour une consommation instantanée. De la goyave, de l’orange, de la banane, de l’ananas, de la pomme verte, des salades composées ou encore de la mangue, autant de possibilités s’offrent à vous. 

La règle d’or, c’est de consommer au moins 5 fruits et légumes par jour. Il peut s’avérer difficile d’y arriver. Vous pouvez déjà en consommer un matin au réveil et un autre le soir comme dessert. Pensez à varier les goûts et donc les fruits. Laissez alors les saisons vous guider. En été, l’aubergine, le céleri ou encore le melon vous aide à rester hydraté malgré la forte chaleur.

Manger au bon moment

Une chose est de manger les bons aliments, mais une autre est de manger à la bonne heure. On ne le dira jamais assez, manger lourd et tard le soir ne fait pas de bien à l’organisme. Bien au contraire, il y a de fortes chances que vous ayez du mal à dormir. Vous pourriez également vous réveiller le matin avec le ventre ballonné. Si vous n’avez pas envie de grossir du ventre, alors faites l’effort de manger plus tôt vers 18 h pour bien digérer. S’il arrivait que vous soigniez trop occupé pour manger à ces heures, optez alors pour des fruits que vous pourrez aisément digérer (banane, pomme, ananas…). 

Il est important de garder en tête que vous n’avez aucun besoin de sauter des repas pour garder la bonne forme. Sauter le petit déjeuner riche en fer ne vous fera pas maigrir. Au contraire, cela crée une fin plus grande qui vous amènera à prendre plus de nourriture à midi. L’idéal, c’est de respecter les heures normales de repas, à savoir matin, midi, soir.

Le sucre et le gras sont à éviter

Le sucre du chocolat cholestérol et le gras sont deux ennemies de la bonne forme. Le trop plein de sucre pour un petit-déjeuner riche en fer peut vous créer du diabète. Même si les enfants et les jeunes gens peuvent se le permettre, il est important de commencer à prendre ses précautions avant d’atteindre les 35 ans. Diabète, hypertension ou encore obésité, autant de maux sont à craindre. Il est cependant essentiel de préciser que vous n’avez pas à vous priver de tout ce que vous aimez comme nourriture.

Des boissons sans alcool, des croissants fructose, du chocolat cholestérol ou encore du fromage de chèvre cholestérol, vous pouvez certainement en consommer, mais avec modération. En ce qui concerne le gras, sachez qu’il est contenu même dans les nourritures insoupçonnées. Si comme les personnes lambdas, vous avez du mal à vous y retrouver, pensez à demander conseil à un diététicien. Il peut arriver que vous ayez inconsciemment de mauvaises habitudes. C’est le moment de corriger cela en mangeant plus sainement. Rappelez-vous que vous devez servir d’exemple à vos enfants et à votre famille. Des vies pourraient changer grâce à vous. 

Les bonnes protéines sont indispensables

De la viande, du poisson, des céréales petit déjeuner ou encore du soja, voici les aliments qui contiennent des protéines en grande quantité. Néanmoins, cela ne veut pas dire que les vegan ou les végétaliens n’ont pas droit aux bonnes protéines. En effet, il existe des protéines animales et végétales. Si vous êtes végétaliens, trouvez le maximum de protéines dont vous avez besoin dans :

• le soja ;
• les pois chiches ;
• les haricots ;
• les salades composées ;
• les lentilles ;
• les pois cassés…

Les protéines animales pour leur part sont contenues dans les œufs, la charcuterie, le lait, les fruits de mer, le poisson et la viande. Pensez cependant à régulièrement varier vos sources de protéines. Si vous consommez du poisson aujourd’hui, optez demain pour la viande et le jour d’après pour des œufs…

Les protéines sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme, car elles lui apportent l’énergie nécessaire pour lutter contre les attaques externes. Ces protéines, qu’elles soient animales ou végétales, permettent un développement normal des muscles pour éviter un sous-poids. Faire l’impasse sur ces nutriments essentiels à l’organisme est donc le moyen le plus sûr de faire une croix sur des muscles en pleine santé et qui témoignent de son âge. 

L’activité sportive : on en parle ?

La bonne forme physique, c’est la nutrition, mais aussi l’activité sportive. Contrairement à ce que beaucoup pensent, le sport n’est pas l’apanage de la perte de poids. Il permet aussi de maintenir sa forme physique en gardant le ventre plat et en éliminant les calories en trop. Il aide à travailler le cœur. Les risques de maladies cardiaques sont réduits pour laisser place à un cœur vigoureux et en pleine santé. Si comme bon nombre de personnes, l’activité sportive n’est pas vraiment votre fort, optez pour la marche rapide. 

Cette marche vous fait transpirer et donc vous amène à dépenser l’énergie emmagasinée. Les plus sportifs peuvent se tourner vers un jogging quotidien ou encore une séance en salle de gym. Bien sûr, il n’est pas indispensable de s’offrir les services d’un coach sportif. Vous avez beau manger très sainement, l’activité physique vient parfaire vos efforts. Il sert entre autres à éliminer les toxines présentes dans votre corps. La pratique de l’activité physique sans que cela soit pour autant du sport est également recommandée à tout point de vue. La randonnée ou encore les promenades en bord de mer vous permettent de transpirer et de humer l’air pur. Cela ne peut que faire du bien au corps. 

L’esthétique vous aide à révéler votre beauté, mais certainement pas à la conserver. Seule votre alimentation vous permet de rester en bonne santé physique et mentale.